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食べるサッカー　第2回　

■ 基礎体力を身につけよう！　 　 ■この季節、大切なこと 春の陽気を思わせる暖かい光も差し込む日が増えてきました。Jリーグも開幕し、いよいよサッカーシーズンの突入です。オフの間に行ってきた様々なトレーニングを、自身の「自信」とし、ピッチ上で最大限に「発揮」するには練習を積み重ねるだけでなく「食べる」ことも深いつながりを持っているのです。 「敵」は対戦相手だけではありません。広く考えるとサッカーは外で行う競技なだけにこの時期は特に、めまぐるしい気温の変動、飛び散る花粉･･･という環境への対応、新チームが結成され、お互いの理解力を高める為にコミュニケーションをとる努力、等メンタル面でも多少の負担がかかります。そして何よりも長いシーズンを乗り越える為の安定した高いモチベーションを持ち続けていかなければなりません。ここで「食べるポイント」を身につけ、この時期に基礎体力を磨き上げましょう。１日３度の「食べる」時のほんの少しの気遣いで、そのような「敵」を全て「食べて」しまいましょう。 ■シチュエーション別対策 ●病気やストレスに負けないで"コンディションを維持"するには･･･ ビタミン・ミネラルという栄養素が必要になります。うなぎや人参に多く含まれるビタミンＡ。レモン、オレンジ、ブロッコリーなどに多く含まれるビタミンＣ。ごま、南瓜などに多く含まれるビタミンＥ。乳製品や小魚に多く含まれるカルシウム。海草、ナッツ類に多く含まれるマグネシウム。これらをバランスよくとりましょう。 ●ケガを予防して、相手に"競り負けない体格"を作るには･･･ 筋肉、血液、骨などを作るたんぱく質という栄養素が必要になります。主に卵、肉、チーズ、魚、大豆製品などに含まれています。一緒にひじき、レバーに多く含まれている鉄や、乳製品、小魚に多く含まれているカルシウムを十分とることも大切です。 ●相手が何をしかけてくるのかを見極めるための"集中力"をつけるには･･･ 糖質という栄養素が必要になります。主にごはん、めん類、パン、いも類などに含まれています。糖質は体内でブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は脳で働く唯一のエネルギー源。毎回の食事で欠くことのない様、充分にとりま しょう。 協力／株式会社レオックジャパン 2005年3月16・17日号 EL GOLAZO エルゴラッソについて、 詳しくお知りになりたい方は、こちら からご覧下さい